如果你是一个晚上睡不着，早上起不来的夜猫子，往往会被打上“自制力差”的烙印，你也许可以用一个新的借口来反击—一项研究表明，夜猫子也可能是不由自主的，因为他们的基因发生了突变！

众所周知，生物钟控制着动物睡眠觉醒周期等生理活动的节奏，生物节律的产生依赖于一系列生物钟基因。

洛克菲勒大学的研究人员发现CRY1基因的突变减缓了生物钟，有这种基因突变的人，昼夜周期比大多数人都要长，耽误了清醒时间，研究小组在《细胞》杂志上报道了研究结果。

疾病控制和预防中心估计，美国有5000万至7000万成年人患有睡眠或觉醒障碍，这些症状——从失眠到嗜睡症——可能会导致人们患慢性病，包括糖尿病、肥胖症和抑郁症。

认为自己是夜猫子的人经常被诊断为睡眠相移综合症(DSPD)，他们24小时的睡眠-觉醒周期被延迟，这使得他们在大多数人入睡后长时间精力充沛。

睡懒觉有明显的缺点:大多数DSPD病人被迫在自然醒来之前起床，以便按时去上班或上学，这不仅会导致晚上失眠，还会导致白天疲劳。

但是！！！睡眠不足，睡眠过多，对身体不好。根据“睡眠时间与死亡风险率”的统计数据:

1.睡眠时间在6.5小时至7.5小时之间，死亡率最低；

2.小于6.5小时或大于7.5小时后，死亡风险率大大增加；

3.特别是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡风险会直接翻倍。

经常熬夜的人也会抑制身体发育，导致肌肉酸痛、肥胖、皮肤痤疮、皮肤感染、皮肤皱纹等皮肤病。

此外，糖尿病和心脑血管疾病的风险也会增加，携带长期熬夜的基因会有较高的突变概率，会增加患癌症的风险，影响视力，引起近视，影响神经运动系统，引起抑郁焦虑，容易引起病毒感染等疾病。

由此可见，熬夜可以大大缩短寿命！给我们的生活带来了严重的伤害！

如何避免熬夜的危害？

01.小睡一下：有句话叫:“一夜不睡，十夜不醒”，意思是一夜不睡，再睡十夜也弥补不了损失，熬夜后更好的补救方法是睡觉，除了正常的夜间休息，你应该小睡一会儿。

02.将热毛巾敷在肩膀上：如果想快速入睡，可以在睡前半小时洗10分钟澡。水温在38℃-40℃之间，可以促进血液循环，消散体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心，如果没有时间，可以在肩膀上放一条热毛巾，或者用热水冲洗脖子，这样可以促进血液循环，缓解疲劳。

03.平时饮食要注意营养：因为晚上食欲不好，所以要多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及一些清淡可口的食物，而不是油腻的食物，努力做到品种多、花样新、色、香、味俱佳，以刺激食欲。

04.发现身体“警报”及时停止熬夜：即使是身体强壮的人也不应该每天熬夜看比赛，必须根据自己的身体状况及时调整。如果白天感觉没有明显不适，可以晚上熬夜，但当出现一些强烈的身体症状时，如头晕、头晕、心悸、胸闷、躁动等，你应该晚上早点休息，而不是熬夜。